Những vitamin và khoáng chất như sắt, canxi, vitamin D,… đều cần được bổ sung cho bé. Để đảm bảo bé hấp thụ tối ưu sắt và vitamin D3, mẹ nên lưu ý không cho bé uống hai loại này cùng lúc. Việc bổ sung đồng thời có thể gây cản trở quá trình hấp thụ của nhau. Tốt nhất, mẹ nên cho bé uống vitamin D3 và sắt cách nhau ít nhất 2 tiếng trong ngày.
1/ Vitamin D3 và sắt có uống chung được không?
Sắt từ lâu đã là khoáng chất tham gia vào quá trình tái tạo các tế bào hồng cầu, đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy và dự trữ oxy bên trong cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin D3 cũng có không ít lợi ích khi đảm nhiệm việc liên kết với lượng tế bào của cơ thể giúp điều chỉnh phốt pho và canxi từ thức ăn.
Tuy nhiên nếu sắt được bổ sung vào thời điểm cùng với phốt pho thì sẽ dễ bị đào thải ra bên ngoài bởi 2 chất này trực tiếp cạnh tranh hấp thụ tại ruột non. Không những thế, còn là những khoáng chất ức chế nhau vì thế sẽ gây cản trở khả năng hấp thụ lẫn nhau khi sử dụng cùng lúc.
Không nên uống sắt và vitamin D3 cùng lúc
2/ Tác dụng của sắt và vitamin D3 với cơ thể
2.1 Tác dụng của sắt đối với cơ thể
Đối với những phụ nữ đang mang thai cũng cần nạp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để thai nhi hấp thụ vì thế khó đảm bảo được đủ những khoáng chất cần thiết. Mẹ nên cân nhắc uống sắt để giúp tránh tình trạng thiếu máu ở thai nhi. Hơn hết, chất sắt là một trong những chất cần thiết trong quá trình hình thành nên các cơ quan nhất là não bộ của trẻ.
Viên uống sắt sẽ vừa giúp cho trẻ ngăn ngừa thiếu máu, đồng thời hỗ trợ hệ xương phát triển một cách toàn diện nhờ vào việc hấp thu canxi. Cha mẹ nên cân nhắc bổ sung cho trẻ chất sắt vào mỗi ngày để mang đến sự khỏe mạnh và phát triển não bộ.
2.2 Tác dụng của vitamin D3 đối với cơ thể
Hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp, ruột non được hấp thụ canxi một cách hiệu quả, mật độ xương được tăng cường ở mức tối ưu nhầm hiện chế nguy cơ gãy xương của cơ thể. Đó đều là công dụng mà vitamin D3 mang đến. Ngoài ra, để phòng ngừa loãng xương ở người lớn tuổi nên bổ sung hàm lượng vitamin này vào chế độ ăn uống mỗi ngày nhầm duy trì khối lượng xương nhất định.
Và nếu cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin D3 sẽ giúp ích rất nhiều trong việc tránh khỏi những bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính hoặc viêm phổi. Đặc biệt, có thể giảm thiểu nguy cơ đau tim, đột quỵ, giảm huyết áp và mang đến một chỉ số BMI ở mức cân đối.
3/ Cách bổ sung vitamin D3 và sắt bằng viên uống đúng cách
3.1 Cách bổ sung vitamin D3 bằng viên uống
Bạn hãy sử dụng vitamin D3 vào bữa ăn ban ngày hoặc trước khi đi ngủ. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia trước khi dùng nếu bạn dị ứng với các sản phẩm vitamin D hoặc có tiền sử bệnh như: Bệnh gan, thận, nồng độ canxi hay vitamin D cao, khó hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm,…
Một trường hợp bạn sử dụng vitamin dạng lỏng thì hãy đo liều lượng bằng cũng đo chuyên dụng một cách cẩn thận. Còn nếu bạn sử dụng viên nhai hoặc bánh thuốc cần nhai kỹ trước khi nuốt. Ngoài ra, hãy lau thật khô tay trước khi uống vitamin D3 dạng hòa tan.
Nếu bạn cần dùng những loại thuốc như cholestyramine, dầu khoáng, orlistat, colestipol thì nên uống trước ít nhất hai tiếng hoặc lâu nhất có thể. Vì các loại thuốc đó có thể làm giảm đi sự hấp thu của vitamin D3. Đây là vitamin cần chất béo để cơ thể được hấp thụ hoàn toàn, thế nên bạn có thể thử kết hợp cùng với bữa ăn có chứa chất béo lành mạnh như là trứng, dầu dừa, các loại hạt, bơ,…
3.2 Cách bổ sung sắt bằng viên uống
Nếu bổ sung thêm sắt ngay sau bữa ăn bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt mà chất này mang lại. Nhưng đôi khi cần vitamin C hoặc nước cam để giúp sắt được hấp thu tốt nhất. Mỗi ngày chỉ nên bổ sung từ 100 – 200mg sắt cùng 200ml nước chia thành 1 đến 3 liều hoặc có thể dùng cách ngày.
Sữa, thuốc kháng axit dạ dày, canxi, thực phẩm giàu chất xơ (rau sống, ngũ cốc) hoặc đồ uống có caffeine (cà phê, trà) đều nằm trong danh sách không nên dùng chung khi bổ sung sắt. Tuy nhiên, trước khi sử dụng nếu đã ăn hoặc uống những thực phẩm này thì hãy đợi ít nhất 2 tiếng nhé!
4/ Bổ sung vitamin D3 và sắt thông qua thực phẩm đúng cách
4.1 Bổ sung vitamin D3 bằng thực phẩm
Có rất nhiều nguồn thực phẩm để bổ sung vitamin D3 như:
- Nguồn từ động vật: Bơ, ngũ cốc, dầu gan cá, gan bò,phô mai, cá hồi tươi, cá thu, cá chim lớn, lòng đỏ trứng, cá ngừ và các loại sữa tăng cường vitamin D.
- Tiếp đến là các nguồn từ thực vật: đậu Hà Lan, yến mạch, hạnh nhân, sữa đậu nành tăng cường vitamin D3,…
Tuy nhiên nếu thông qua chế độ ăn uống để bổ sung lượng vitamin D thì cơ thể sẽ thường rất khó hấp thu.
4.2 Bổ sung sắt bằng thực phẩm
Thông thường, khoáng chất sắt sẽ chứa nhiều trong các loại rau xanh như súp lơ xanh, gan, trứng, đậu phụ. Hay các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, óc chó,… Hoặc chất sắt có trong hải sản như cua, sò, tôm, ngao là loại heme sẽ dễ dàng hấp thu hơn ở thực vật.
Để có một cơ thể luôn khỏe mạnh, nhiều năng lượng bạn nên cân bằng chế độ dinh dưỡng của bản thân mình sao cho hợp lý, hiệu quả nhất nhé!
Chất sắt thường có trong các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt điều, óc chó
Qua bài viết trên, Vtfoods hy vọng sẽ cung cấp đầy đủ thông tin về cách bổ sung sắt và vitamin D3 đúng cách cho bé ,quý phụ huynh cùng tham khảo để chăm sóc sức khỏe cho con tốt nhất có thể nhé.
Nguồn: Avakids
