20 thực phẩm bổ sung DHA cho bé cực kỳ hiệu quả

Bổ sung các dưỡng chất cần thiết để trẻ mạnh khỏe và tự do phát triển luôn là mong muốn của các mẹ. Cùng Vtfoods tìm hiểu cách bổ sung DHA cho bé nhà mình nhé!

1/ Bổ sung DHA cho trẻ bằng thực phẩm

Dưới đây là những thực phẩm giúp bổ sung DHA cho bé cực kỳ tốt:

Cá hồi

Đây là thực phẩm hàng đầu với lượng DHA hàng đầu, cung cấp nguồn protein và DHA dồi dào cho sự phát triển, đặc biệt là não bộ của trẻ trong những năm đầu đời. Theo thống kê, trong 100g thịt cá hồi có thể chứa khoảng từ 500 – 2000 mg DHA cùng một số dưỡng chất hỗ trợ phát triển ở trẻ. Hiệp hội Tim ở Mỹ kiến nghị, trẻ có thể ăn 20 – 30 gam thịt cá hồi mỗi bữa ăn và tối đa 3 bữa/tuần. Các mẹ có thể tham khảo thực đơn món ăn từ cá hồi phía dưới đây.

Cá chép

Cá chép là thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất cho cả mẹ khi mang thai và cả các bé đang ăn dặm. Trong cá chép chứa hàm lượng DHA tương đối cao giúp hỗ trợ quá trình phát tiển của bé. Các chất có lợi mà cá chép cung cấp cho trẻ như vitamin A,B,C, canxi, sắt,… Mẹ có thể đa dạng khẩu phần cho bé qua các công thức bên dưới nhé !

Cá trắm

Cũng giống như cá chép, cá trắm là loài cá nước ngọt cung cấp các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Trong đó, bao gồm cả DHA và omega 3 giúp trẻ phát triển trí não vượt trội. Tham khảo nhiều công thức nấu cháo cá trắm cho bé bên dưới mẹ nhé !

Cá ngừ

Cá ngừ là loài cá béo ở biển cung cấp các chất dinh dưỡng phong phú và có lợi. Cá ngừ cũng chứa hàm lượng DHA, hỗ trợ quá trình phát triển cho bé. Ngoài DHA, cá ngừ cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất có lợi khác cho bé như: canxi, magie, vitamin B, selen,… Cùng tham khảo cách làm cháo cá ngừ thơm ngon dưới đây để bổ sung vào thực đơn ăn dặm của bé.

Cá thu

Cá thu được các chuyên gia công nhận tốt cho phát triển trí não ở trẻ do hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú như các vitamin nhóm B (B1, B12,…), protein, các axit béo có lợi, canxi,… Tuy tốt cho sức khỏe nhưng mẹ không nên cho bé ăn quá thường xuyên, tốt nhất là khoảng 1 – 2 lần trên tuần và không quá 3 con. Lựa chọn món ăn phù hợp với bé qua các công thức nấu món cháo cá thu dưới đây.

Mực

Mực là một trong các hải sản mang lại nguồn dinh dưỡng có lợi cho bé, mà còn dễ chế biến, giúp mẹ đa dạng thực đơn cho bé. Trong mực cũng chứa nhiều vitamin có lợi như vitamin nhóm B (B1,B12,…), vitamin C, vitamin A,… Mực rất tốt cho trẻ em, đặc biệt là tốt cho xương và răng. Tham khảo cách làm món ăn từ mực cho bé dưới đây.

Tôm

Tôm không chỉ là thực phẩm quen thuộc, phổ biến mà còn là thực phẩm có lợi đối với trẻ nhỏ bởi hàm lượng dinh dưỡng có trong tôm. Không chỉ cung cấp nguồn DHA lớn cho trẻ, tôm cũng là thực phẩm dễ nấu, giúp mẹ có thể đa dạng thực đơn ăn dặm cho của trẻ. 

Mẹ nhớ nên cân đối thực đơn hợp lý từ 2 – 3 lần/tuần, không nên cho trẻ ăn quá nhiều tôm và quá thường xuyên nhé. Gợi ý cho mẹ cách làm chả tôm dưới đây để bổ sung vào thực đơn ăn dặm cho bé.

Cua

Ngoài DHA, thịt cua cũng chứa một số dưỡng chất cần thiết cho trẻ như kẽm, đồng, B12,… Các mẹ nên cẩn thận khi sơ chế cua để đảm bảo an toàn cho trẻ nhé. Mẹ cũng không nên cho bé ăn quá nhiều cua, có thể khiến trẻ bị đau bụng, tiêu chảy,… Mẹ nên thamkhảo công thức làm món cháo cua dưới đây để cân bằng dinh dưỡng cho bé.

Hàu

Hàu là thực phẩm được yêu thích bởi dễ nấu và chứa nhiều khoáng chất, vitamin như B12, vitamin D, sắt,… Tuy nhiên, mẹ vẫn cần cân đối thực đơn cho bé, tránh sử dụng thường xuyên, tốt nhất là khoảng 90 – 120g trong một tuần. Mẹ có thể tham khảo các công thức nấu cháo hàu để bổ sung DHA cho bé nhé.

Sữa

Uống sữa sẽ bổ sung DHA rất tốt cho sự phát triển trí não của bé và bổ sung canxi cho trẻ giúp phát triển xương khớp chắc khỏe hơn. Với công nghệ hiện đại, nhiều thương hiệu đã bổ sung các dưỡng chất tốt nhất cho sản phẩm của mình, đáp ứng được nhu cầu về dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của bé. Tham khảo cách làm món ăn dặm từ sữa công thức giúp bé bổ sung DHA cho bé.

Đậu hũ non

Đậu hũ non là thực phẩm cung cấp nhiều chất béo có lợi cho cả bé và mẹ, ngoài ra đây cũng là nguồn thực phẩm giá rẻ, dễ mua và dễ kiếm trong danh sách các thực phẩm. Bổ sung DHA cho trẻ bằng các món ăn dặm từ đậu hũ qua các công thức dưới đây.

Hạt óc chó

Là loại hạt cung cấp các chất béo có lợi cho sức khỏe, hạt óc chó cũng cung cấp lượng DHA cần thiết giúp bé phát triển khỏe mạnh và thông minh. Hạt óc chó cũng cung cấp các khoáng chất và vitamin có lợi như vitamin E, C, kali,… Gợi ý cho mẹ món cháo quả óc chó cho bé ăn dặm bổ sung DHA dưới đây.

Hạt hạnh nhân

Không chỉ bổ sung kẽm cho bé hạnh nhân còn là loại hạt cung cấp chất xơ có lợi cho sức khỏe và nhu cầu phát triển của bé. Hạt hạnh nhân cũng giúp mẹ dễ dàng đa dạng thực đơn ăn dặm của bé. Tham khảo cách nấu cháo hạnh nhân cho bé dưới đây để bổ sung DHA mẹ nhé!

Hạt điều

Hạt điều là loại hạt nằm trong danh sách thực phẩm cung cấp DHA cho trẻ. Ngoài ra, hạt điều cũng chứa các chất có lợi như vitamin E, K, các khoáng chất magie, canxi,… Công thức sữa hạt điều dưới đây có thể bổ sung vào các món ăn dặm giàu DHA cho bé nhà mình.

Hạt sen 

Hạt sen cung cấp các chất béo có lợi bao gồm như DHA, omega 3. Hạt sen cũng có hương vị ngọt bùi dễ ăn, giúp bé ngon miệng hơn. Hạt sen chứa nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho bé như canxi, magie,… Gợi ý dưới đây dành cho mẹ về món cháo hạt sen thơm ngon cho bé nhà mình.

Bí đỏ

Bí đỏ là thực phẩm quen thuộc cho cả mẹ và bé, không chỉ dễ ăn và chế biến mà bí đỏ còn cung cấp các chất xơ, vitamin và cả DHA cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Tham khảo cách nấu súp bí đỏ lạ miệng giàu dinh dưỡng dưới đây nhé

Bắp cải

Đây là loại rau dễ tìm và quen thuộc với các bà nội trợ, cung cấp các dưỡng chất có lợi cho bé. Bắp cải cũng chứa hàm lượng cao DHA và cung cấp chất xơ, vitamin A, vitamin C,… tốt cho trẻ. Gợi ý cho mẹ cách nấu cháo bắp cải cho bé dễ ăn và giàu dinh dưỡng dưới đây.

Súp lơ

Súp lơ thường là thực phẩm không được trẻ em ưa thích. Tuy nhiên, đây cũng là loại rau bổ sung nhiều dinh dưỡng cho trẻ, phát triển trí não và hệ miễn dịch ở trẻ. Mẹ có thể tham khảo dưới đây các món ăn được chế biến từ súp lơ phù hợp để giúp trẻ yêu thích loại rau giàu DHA này hơn.

Lòng đỏ trứng gà

Với các chất dinh dưỡng như sắt, protein, vitamin,… lòng đỏ trứng là loại thực phẩm nằm trong sách sách mà mẹ nên bổ sung cho trẻ bởi hàm lượng DHA dồi dào. Trứng cũng là thực phẩm dễ chế biến và được các bé yêu thích, mẹ có thể tham khảo món cháo trứng gà giúp bé bổ sung dinh dưỡng và ngon miệng hơn.

Thịt gà

Gà là loại thịt trắng cung cấp các dinh dưỡng cần thiết như protein, sắt,.. Và đặc biệt là hàm lượng lớn DHA tốt cho trẻ. Thịt gà có thể dễ kết hợp với nhiều rau củ và chế biến nhiều món để đa dạng thực đơn cho bé như súp gà, cháo gà, gà luộc,… Dưới đây giúp mẹ tham khảo cách nấu súp gà cho bé thơm ngon nhé.

2/ Bổ sung DHA cho trẻ bằng dược phẩm

Ngoài bổ sung DHA cho trẻ bằng thực phẩm, mẹ có thể chọn cách tăng cường dưỡng chất bằng các dược phẩm chứa các dưỡng chất cần thiết:

• DHA dạng viên Bio Island
• DHA dạng viên Healthy Care
• DHA dạng viên Childlife Pure
• DHA dạng siro Siro Baby’s DHA
• DHA dạng siro Drops Natures Aid
• DHA dạng siro Nature’s Way Kids Smart Drops

Các mẹ nên tham khảo tư vấn của bác sĩ để lựa chọn phương pháp bổ sung DHA an toàn và phù hợp với bé nhà mình nhé.

3/ Vai trò của DHA đối với trẻ nhỏ

DHA đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển hoàn thiện và mạnh khỏe của trẻ. Hai bộ phận cần thiết nhất là não bộ và mắt. Bổ sung đủ DHA sẽ giúp trẻ thông minh với khả năng tập trung cao và hoàn thiện các chức năng về mắt.